Ugye neked is ismerős az érzés, amikor egy-egy rossz hír, egy mérgező komment vagy egy feszült munkahelyi beszélgetés teljesen kizökkent? A mai világban, ahol folyamatosan ömlenek ránk a hírek, a közösségi médián keresztül pedig mindenki véleménye és problémája elér hozzánk, könnyű elveszíteni a belső békénket.
De vajon tehetsz valamit azért, hogy ezek a negatív hatások ne szívják le az energiádat? A válasz: igen! Létezik egyfajta „érzelmi immunrendszer”, amit tudatosan fejleszthetsz magadban, hogy megőrizd a lelki nyugalmadat.
Mit jelent az érzelmi immunitás?
Az érzelmi immunitás azt jelenti, hogy képes vagy megőrizni a belső egyensúlyodat akkor is, ha körülötted mindenki panaszkodik, kritizál vagy éppen stresszes helyzetekbe sodor.
Nem arról van szó, hogy elnyomod az érzéseidet vagy közönyössé válsz, hanem arról, hogy felismered: te döntöd el, mire adsz energiát, és mit engedsz be a lelkedbe.
Az érzelmileg ellenálló emberek:
- Nyugodtak maradnak akkor is, ha körülöttük tombol a vihar.
- Nem veszik magukra mások rosszindulatát.
- Megfontoltan reagálnak, nem impulzívan.
- Pozitív, stabil belső világot teremtenek maguknak, függetlenül a külső káosztól.
Miért fontosabb ez most, mint valaha?
Elég csak felmenned a Facebookra vagy bekapcsolni a híradót, és máris ömlik rád a negativitás: botrányok, háborúk, gazdasági válság, vagy épp a szomszéd panaszkodása.
Ha nem vagy elég erős lelkileg, ezek könnyen lehúzhatnak, kimeríthetnek, sőt, akár depresszióba is sodorhatnak.
Az érzelmi immunitás fejlesztése nem önzés, hanem önmagad tisztelete. Ha te nem vigyázol a saját lelki világodra, senki más nem fogja!
- Pozitív pszichológia a mindennapokban
- Időparadoxon – ahogy az időt érzékeljük
- Hány évem van még nyugdíjig?
- A FOMO jelenség
- Hogyan kerülj pozitív emberek társaságába?
7 bevált tipp, hogy erősítsd az érzelmi immunitásodat
1. Védd meg a reggeled!
A napod első percei meghatározzák az egész nap hangulatát. Ne azzal kezdd, hogy végigpörgeted a híreket vagy a közösségi médiát! Inkább mondj magadnak egy erősítő mondatot, például: „Ma megőrzöm a lelki békémet, bármi is történjen.” Írd ezt fel egy cetlire, és tedd ki a tükörre vagy az íróasztalodra!
2. Tanuld meg a szünet erejét!
Ha valami felbosszant, ne reagálj azonnal! Vegyél egy mély levegőt, és kérdezd meg magadtól:
„Tényleg megéri ezért idegeskedni?” Ez a pár másodpercnyi szünet csodákat tehet, és megóv attól, hogy megbánd a reakciódat.
3. Figyelj arra, mit engedsz be!
Az érzelmi világodat nemcsak az étel, hanem az információk is táplálják. Gondold végig:
- Tényleg szükséged van ennyi hírre?
- A közösségi média feltölt vagy lehúz?
- Olyan emberek vesznek körül, akik inspirálnak, vagy akik csak panaszkodnak?
Legyél tudatos: kövesd ki a mérgező oldalakat, korlátozd a hírolvasást, és keress inspiráló tartalmakat!
4. Tarts csend szüneteket!
Naponta legalább egyszer ülj le pár percre, csukd be a szemed, és csak lélegezz mélyeket. Ez a belső csend elképesztően feltölt, és segít, hogy ne billentsen ki a külső zaj.
5. Legyél a saját kapuőröd!
Képzeld el, hogy a lelked bejáratánál te állsz őrségben. Te döntöd el, hogy melyik szó, kritika vagy történés hat rád igazán. Nem kell mindent magadra venni! Ha valaki rád zúdítja a negativitását, gondolatban mondd magadnak: „Ezt most nem veszem magamra.”
- A feltöltődés a hatékonyság egyik kulcsa
- A mély alvás titka: hogyan érheted el a valódi pihenést?
- Cirkadián ritmus
- Elég-e napi 6 óra alvás?
- Niksen: az édes semmittevés
6. Gyakorold a leválást!
Ez nem közöny, hanem bölcs távolságtartás. Ismerd fel:
- Nem vagy azonos az érzéseiddel.
- Nem vagy azonos a körülötted zajló eseményekkel.
- Te vagy az, aki mindezt figyeli, és dönthet, hogyan reagál.
Ha valami negatív történik, ismételd magadban: „Én csak tanúja vagyok ennek, de nem ez vagyok.”
7. Töltsd fel magad örömmel!
Ne csak védekezz a rossz ellen, hanem tudatosan keresd a szépet és a jót!
Nézd meg a naplementét, szagolj meg egy virágot, örülj egy kedves szónak!
Nevess, amikor csak tudsz!
Ünnepeld a legapróbb sikereidet is!
Minden este gondold végig, mi volt az a három szép vagy felemelő pillanat a napodban.
