Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor egyszerűen semmihez sincs kedvünk. Van, hogy csak egy esős hétfő reggelről van szó, de néha hosszabb ideig is eltarthat ez a motivációhiány. Ha mostanában te is elvesztetted a lendületed, ne aggódj – vissza tudod szerezni, és újra inspirált lehetsz!
Íme 10 bevált tipp, ami nekem is segített, és remélem, neked is bejön majd.
A motiváció az a belső hajtóerő, ami miatt nekiállunk a dolgoknak – legyen szó egy reggeli futásról, egy nagyobb munka elvégzéséről, vagy csak a napi teendők kipipálásáról.
Amikor megvan bennünk a motiváció, minden könnyebbnek tűnik, és úgy érezzük, mi irányítunk. Ha viszont hiányzik, még a legegyszerűbb feladatok is óriási akadálynak tűnhetnek.
Kétféle motiváció létezik:
- Belső motiváció: Amikor valamit azért csinálsz, mert jó érzéssel tölt el, például olvasol egy könyvet, mert élvezed.
- Külső motiváció: Amikor a külső jutalom hajt, például azért tanulsz, hogy jó jegyet kapj, nem feltétlenül a tudásvágy miatt.
10 motivációs tipp, amitől újra lendületet kapsz
1. Tűzz ki konkrét célokat!
Sokszor azért vész el a motivációnk, mert a céljaink túl általánosak. Ha pontosan tudod, mit akarsz elérni, és mérhető lépéseket határozol meg, sokkal könnyebben haladsz majd. Próbáld ki a SMART-módszert: legyen a célod konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.
2. Találd meg a saját „miért”-ed!
Sokkal egyszerűbb kitartani, ha tudod, miért csinálsz valamit. Gondold végig, mi hajt igazán: jobb közérzet, szakmai előrelépés, új tudás? Írd le, és tedd ki egy jól látható helyre!
3. Alakíts ki támogató környezetet!
Egy rendetlen, nyomasztó vagy zajos környezetben nehéz fókuszálni. Néha elég egy kis rendrakás, egy ablaknyitás vagy akár helyváltoztatás is. És ne feledd: a körülötted lévő emberek is számítanak. Vedd körül magad pozitív, támogató társasággal!
4. Bontsd le a nagy célokat kisebb lépésekre!
Egy nagy projekt könnyen elrettenthet. Ha túl sok mindent kellene egyszerre megcsinálnod, inkább feladod. A trükk: haladj kis lépésekben! Kezdj egy szobával, egy feladattal, vagy csak indíts egy 15 perces időzítőt és kezdj bele.
5. Képzeld el, milyen jó lesz, ha eléred a célod!
Mielőtt belekezdesz egy feladatba, gondold végig, milyen előnyökkel jár, ha végigcsinálod. Például egy edzés előtt képzeld el, mennyivel energikusabb és egészségesebb leszel utána.
6. Építsd be a céljaidat a napi rutinodba!
Ha valamit a mindennapjaid részévé teszel, szokássá válik, és már nem kell annyira a motivációra támaszkodnod. Például ha minden nap ugyanabban az időben mozogsz, egy idő után automatikussá válik.
7. Tarts rendszeresen szüneteket!
A pihenés legalább annyira fontos, mint a munka. Rövid szünetekkel feltöltődhetsz, főleg ha fáradt vagy túlterhelt vagy. Ne feledd: a pihenés is része a haladásnak!
8. A haladást nézd, ne a tökéletességet!
A maximalizmus könnyen elveszi a kedved. Inkább örülj minden apró előrelépésnek, és ne ostorozd magad, ha nem megy minden elsőre tökéletesen.
9. Ünnepeld a kis sikereket!
Ismerd el magadnak, ha elértél valamit – legyen az bármilyen apróság. Ez pozitív visszacsatolást ad, és újabb lendületet adhat.
10. Légy türelmes és együttérző önmagaddal!
A motiváció hullámzó, és ez teljesen normális. Ha épp nem megy, ne bántsd magad miatta. Adj időt magadnak a feltöltődésre, és ne feledd: néha egy kis pihenés többet segít, mint hinnéd.
Gyakori kérdések a motivációról
Miért nincs motivációm?
Sok oka lehet: túl sok a stressz, túl nagy vagy homályos a feladat, nincs elég pihenés, vagy épp nem tudod pontosan, mit szeretnél. Ez teljesen normális, de ha felismered az okát, könnyebb lesz változtatni.
Mit tegyek, ha túlterhelt vagyok?
Egyszerűsítsd le a feladatokat, haladj lépésről lépésre, és tarts szüneteket. Ne félj segítséget kérni, és ne várj el magadtól tökéletességet!
Segít a meditáció?
Igen, a meditáció segíthet lecsendesíteni az elméd, csökkenteni a stresszt, és újra fókuszálni. Napi pár perc is csodákat tehet.
Mi van, ha nem tudom, mit akarok?
Ez is teljesen rendben van. Gondold át, melyik életterületen szeretnél fejlődni, és tűzz ki apró, rugalmas célokat. Az út során úgyis tisztul majd a kép.
Mi a különbség a motiváció és a fegyelem között?
A motiváció a belső hajtóerő, de nem mindig van jelen. A fegyelem viszont akkor is segít kitartani, amikor épp nincs kedved semmihez. Mindkettő fontos, de a szokások és a tudatosság hosszú távon is pályán tartanak.
