Személyes célok meghatározása tudatosan
Vannak időszakok, amikor pontosan tudod, mit szeretnél. Munkahelyet váltanál, lefutnál tíz kilométert, többet szeretnél félretenni, megtanulnál egy nyelvet vagy végre belevágnál valamibe, amit régóta halogatsz.
Máskor viszont csak annyit érzel, hogy valami lehetne másképp.
Látszólag nincs különösebb probléma, mégsem vagy teljesen elégedett. Ugyanazok a napok követik egymást, vannak terveid és vágyaid, de nehéz megmondani, pontosan min szeretnél változtatni.
Ilyenkor nem biztos, hogy rögtön új célokat kell kitűznöd.
Először érdemes azt tisztázni:
Mit szeretnél valójában?
A személyes célok meghatározása ugyanis nem a SMART-módszerrel, határidőkkel vagy feladatlistákkal kezdődik. Ezek majd akkor válnak fontossá, amikor már tudod, merre szeretnél menni.
Az első feladat annak felismerése, milyen életet szeretnél élni, mit szeretnél megtartani belőle, és mi az, amin változtatnál.
Miért nehéz meghatározni a személyes céljainkat?
Elsőre egyszerűnek tűnik.
Megkérdezed magadtól: „Mit szeretnék elérni?” A válasz azonban gyakran nem jön olyan könnyen.
Ennek egyik oka, hogy életünk során rengeteg elképzelést veszünk át arról, hogyan kellene élnünk.
Legyen jó munkánk. Keressünk többet. Legyünk fittek. Tanuljunk folyamatosan. Legyen szép otthonunk. Utazzunk. Építsünk karriert. Fejlődjünk. Legyünk jó szülők, társak, barátok, és közben természetesen legyünk boldogok is.
Ezek között sok olyan dolog lehet, amely neked is valóban fontos.
De nem feltétlenül mindegyik.
Ezért a személyes célok meghatározásának egyik legfontosabb kérdése nem az, hogy:
Mit kellene elérnem?
Hanem:
Mit szeretnék én?
A kettő között néha meglepően nagy különbség van.
Először ne a céljaidat, hanem az életedet nézd meg!
Ha most azt kérdeznék tőled: Mi az öt legfontosabb célod?, lehet, hogy azonnal tudnál válaszolni.
De az is lehet, hogy csak olyan dolgokat sorolnál fel, amelyekről már régóta gondolod, hogy kellene velük valamit kezdened.
Ezért próbáljunk meg egy másik irányból közelíteni.
Nézd végig az életed fontosabb területeit:
- munka és karrier;
- pénzügyek;
- párkapcsolat;
- család;
- barátságok és társas kapcsolatok;
- egészség;
- fizikai állapot;
- otthon és környezet;
- szabadidő;
- tanulás és fejlődés;
- élmények;
- lelki jóllét;
- önismeret;
- kreativitás;
- életmód.
Minden egyes területnél csak egyetlen kérdést tegyél fel:
Jó ez így nekem, vagy szeretném, ha valami más lenne?
Nem kell mindenhol hibát keresned.
Nem az a cél, hogy tizenöt új fejlesztendő területet találj.
Éppen ellenkezőleg: azt szeretnénk felismerni, hol van valóban szükséged változásra.
Neked ajánljuk: Önismeret – útmutató önmagad megismeréséhez
Kezdd azzal, ami már most is jó!
A célkitűzés könnyen állandó hiánykereséssé válhat.
Mit kellene még elérnem?
Miben kellene fejlődnöm?
Mi nincs még rendben?
Pedig ugyanilyen fontos észrevenni azt is, amit nem szeretnél megváltoztatni.
Gondold végig:
- Mi működik jól az életemben?
- Melyik életterületemmel vagyok elégedett?
- Mit szeretnék mindenképpen megtartani?
- Mire vagyok büszke?
- Mi az, amiből nincs szükségem többre?
- Mi az, ami számomra már most is elég jó?
Ennek azért van jelentősége, mert minden új cél erőforrást igényel.
Időt, energiát, figyelmet vagy pénzt.
Egy új cél tehát nem csak azt jelenti, hogy valamit megszerzel. Sokszor azt is jelenti, hogy valami másra kevesebb jut.
Lehet például nagyon vonzó egy nagyobb karriercél. De ha a jelenlegi életedben éppen a szabadidő és a családdal töltött idő az, amit különösen értékesnek tartasz, akkor nem biztos, hogy egy sokkal nagyobb munkaterhelés valóban közelebb vinne ahhoz az élethez, amelyet szeretnél.
A jó cél nem egyszerűen kívánatos.
Beleillik az életed egészébe.
Nézd meg, min változtatnál legszívesebben!
Most jöhet a másik oldal.
Gondold végig, melyek azok a dolgok, amelyekkel kapcsolatban rendszeresen felmerül benned:
- jó lenne ezt másképp csinálni;
- ebből már elegem van;
- erre több időt szeretnék;
- ezt már évek óta szeretném megtenni;
- ezt nem akarom öt év múlva is ugyanígy csinálni.
Írd le őket.
Ne próbáld rögtön pontos célokká alakítani.
A listádon nyugodtan szerepelhetnek ilyen mondatok:
- túl sokat dolgozom;
- keveset mozgok;
- szeretnék többet utazni;
- nem szeretem a munkámat;
- hiányzik a kreativitás az életemből;
- alig találkozom a barátaimmal;
- szeretnék megtanulni angolul;
- állandóan rohanok;
- nagyobb pénzügyi biztonságot szeretnék;
- régóta gondolkodom egy saját vállalkozáson.
Ezek még nem feltétlenül célok, inkább irányok, de egyelőre pontosan ezekre van szükségünk.
Kérdezd meg: miért akarom ezt?
Ha valamelyik vágyad fontosnak tűnik, menj egy kicsit mélyebbre.
Tegyük fel: „Többet szeretnék keresni.”
Kérdezd meg: Miért?
Lehet, hogy azért, mert nagyobb anyagi biztonságot szeretnél.
Vagy azért, mert szeretnél kevesebbet aggódni a pénz miatt.
De az is lehet, hogy azért, mert a magasabb jövedelmet a siker bizonyítékának érzed.
Ugyanaz a felszíni cél teljesen különböző igényeket takarhat.
Próbáld meg minden fontosabb lehetséges célodnál végiggondolni:
Mi változna az életemben, ha ezt elérném?
Majd:
Miért lenne számomra fontos ez a változás?
Néha már néhány ilyen kérdés után kiderül, hogy nem pontosan arra vágysz, amit eredetileg célként megfogalmaztál.
Neked ajánljuk: A hosszú távú célok meghatározása
Ez a te célod, vagy egy átvett elvárás?
Képzeld el, hogy senki nem tudná meg, hogy elérted-e a célodat.
Nem tudná a családod, nem látnák a barátaid, nem értesülnének róla a kollégáid, nem tudnád megmutatni a közösségi médiában.
Még mindig szeretnéd?
Lehet, hogy szeretnél:
- magasabb pozíciót;
- nagyobb lakást vagy házat;
- új autót;
- bizonyos testsúlyt;
- diplomát;
- vállalkozást;
- látványosabb karriert.
Ezek egyike sem rossz cél.
A kérdés csak az: neked fontos, vagy azért szeretnéd, mert valamit bizonyítanál vele?
A személyes cél attól lesz valóban személyes, hogy akkor is értékesnek tartod, ha nem jár érte külső elismerés.
Képzeld el inkább a hétköznapjaidat!
A célok meghatározásánál hajlamosak vagyunk eredményekben gondolkodni.
Mit szeretnék megszerezni?
Mit szeretnék elérni?
Hová szeretnék eljutni?
Pedig legalább ilyen fontos kérdés:
Hogyan szeretnék élni?
Képzelj el egy teljesen átlagos hétköznapot néhány év múlva.
Ne a tökéletes nyaralást.
Ne egy különleges születésnapot.
Egy átlagos keddet.
Gondold végig:
- Mikor kelsz?
- Hol élsz?
- Mivel foglalkozol?
- Mennyi időt töltesz munkával?
- Kikkel találkozol?
- Mennyi szabadidőd van?
- Van időd mozogni?
- Van időd egyedül lenni?
- Mennyi rohanás van a napodban?
- Mire van energiád este?
- Milyen érzés ebben az életben létezni?
Ez sokszor többet elárul a valódi céljainkról, mint egy hagyományos céllista.
Lehet, hogy nem magasabb pozícióra vágysz, hanem nagyobb szabadságra.
Nem több programra, hanem több nyugalomra.
Nem feltétlenül új karrierre, hanem érdekesebb feladatokra.
Nem nagyobb otthonra, hanem olyan környezetre, amelyben jobban érzed magad.
Ha ezt felismered, a céljaid is pontosabbá válnak.
Figyeld meg, mi ad neked energiát!
A személyes célok meghatározásában sokat segíthet, ha megfigyeled, mi az, amit természetesen szívesen csinálsz.
Kérdezd meg magadtól:
- Mit csinálok szívesen akkor is, ha senki nem kér rá?
- Miről tudnék hosszasan beszélni?
- Mit tanulok szívesen?
- Mikor veszítem el az időérzékemet?
- Milyen tevékenység után érzem azt, hogy jól használtam az időmet?
- Mire vágyom újra és újra?
- Milyen dolgok után érzem magam energikusabbnak?
Nem kell minden érdeklődésből karriert csinálni.
Nem minden hobbinak kell pénzt termelnie.
De ezek a válaszok megmutathatják, miből szeretnél többet az életedben.
Azt is figyeld meg, mi vesz el belőled!
Az ellenkező irányból is sokat megtudhatsz.
Mi az, amit rendszeresen úgy csinálsz, hogy közben azt gondolod:
„Bárcsak ne kellene.”
Kérdezd meg:
- Mi fáraszt rendszeresen?
- Mi miatt panaszkodom újra és újra?
- Milyen problémát halogatok régóta?
- Mi az, amit legszívesebben megszüntetnék az életemben?
- Mi köt le aránytalanul sok időt?
- Mire mondok rendszeresen igent, miközben valójában nemet szeretnék?
- Mi az, amihez már csak megszokásból ragaszkodom?
A cél ugyanis nem mindig valami új megszerzése.
Lehet cél az is, hogy:
- kevesebbet dolgozz;
- egyszerűsíts;
- megszüntess egy kötelezettséget;
- elhagyj egy rossz szokást;
- lezárj valamit;
- több helyet hagyj a pihenésnek;
- megszabadulj valamitől, ami már nem szolgál.
Mit bánnál, ha öt év múlva sem változna?
Képzeld el, hogy most hirtelen eltelik öt év, és minden lényegében ugyanolyan maradt.
Ugyanott dolgozol, ugyanúgy telnek a napjaid, ugyanazokat a dolgokat halogatod és ugyanazok az emberek vannak körülötted, ugyanannyi időd van magadra, ugyanúgy bánsz a pénzeddel, és ugyanúgy érzed magad fizikailag és lelkileg.
Mi zavarna ebben a legjobban?
Ez a kérdés gyakran gyorsan megmutatja, melyik változás fontos igazán.
Más azt mondani:
Jó lenne egyszer többet mozogni.
És más azt elképzelni:
Öt év múlva sem mozgok rendszeresen, és ezt bánnám.
Az utóbbi már sokkal közelebb vihet egy valóban fontos személyes célhoz.
Készíts egy „talán szeretném” listát!
Most írd össze mindazt, ami az előző kérdések alapján felmerült.
Ne szűrj.
Lehet rajta húsz vagy harminc dolog is.
Például:
- megtanulni spanyolul;
- lefutni tíz kilométert;
- több időt tölteni a családdal;
- munkahelyet váltani;
- havi meghatározott összeget félretenni;
- heti egy szabad estét kialakítani;
- elutazni Japánba;
- gyakrabban találkozni a barátokkal;
- új szakmát tanulni;
- kevesebbet telefonozni;
- saját vállalkozást indítani;
- többet olvasni;
- többet aludni;
- rendbe tenni az otthont;
- megtanulni valamilyen kreatív tevékenységet.
Ez még mindig nem céllista.
Ez a lehetséges irányok listája.
Most következik a fontos rész.
Válassz ki legfeljebb néhány igazán fontos célt!
Nem kell egyszerre új életet építened.
Sőt, ha egyszerre tíz területen szeretnél jelentős változást elérni, könnyen lehet, hogy egyikre sem jut elegendő figyelmed.
Nézd végig a listádat, és kérdezd meg minden egyes elemnél:
- Melyik változtatna legtöbbet az életemen?
- Melyik javítana más életterületeken is?
- Melyiket bánnám leginkább, ha nem kezdeném el?
- Melyiknek van most itt az ideje?
- Mire van valódi ráhatásom?
- Melyikre vagyok hajlandó időt fordítani?
- Melyikért vagyok hajlandó valamiről lemondani?
Ez utóbbi különösen fontos.
Sok mindent szeretnénk.
De személyes célként leginkább azt érdemes kiválasztani, amiért cselekedni is hajlandók vagyunk.
Első körben akár egyetlen nagyobb cél is elég lehet.
Nézd meg, összeillenek-e a céljaid!
Több külön-külön jó cél együtt már lehet teljesen irreális.
Szeretnél:
- gyorsan növekvő vállalkozást;
- sok szabadidőt;
- új diplomát;
- heti öt edzést;
- többet utazni;
- több időt tölteni a családdal.
Ezek mind lehetnek értékes célok.
Csakhogy mindegyik ugyanabból a véges készletből kér:
az idődből és az energiádból.
Ezért ne csak azt kérdezd egy célról:
Jó cél ez?
Hanem ezt is:
Belefér az életembe a többi fontos dolog mellé?
Ha nem, nem feltétlenül kell lemondanod róla.
Lehet, hogy egyszerűen még nem ennek jött el az ideje.
Nem kell örökre ugyanazokat a célokat akarnod
A célok változhatnak.
Te is változol.
Megváltozhat:
- az élethelyzeted;
- a családod;
- a munkád;
- az érdeklődésed;
- az értékrended;
- a fizikai lehetőségeid;
- az, hogy mit tartasz jó életnek.
Ezért időnként teljesen rendben van újra feltenni:
Még mindig ezt szeretném?
Egy cél feladása nem minden esetben kudarc.
Néha éppen annak a jele, hogy már jobban ismered magad, mint amikor kitűzted.
A régi cikkben is megjelent az a gondolat, hogy a célokat érdemes időről időre újragondolni, mert az élethelyzet és a prioritások változhatnak. Ezt az új változatban is érdemes megtartani.
15 önismereti kérdés a személyes céljaidhoz
Ha szeretnéd tudatosabban végiggondolni a saját céljaidat, válaszolj az alábbi kérdésekre. Érdemes le is írni a válaszokat.
- Mivel vagyok jelenleg elégedett az életemben?
- Min szeretnék leginkább változtatni?
- Mi az, amit már régóta halogatok?
- Mi hiányzik most az életemből?
- Miből szeretnék kevesebbet?
- Miből szeretnék többet?
- Mi ad nekem energiát?
- Mi veszi el rendszeresen az energiámat?
- Mit szeretnék akkor is, ha senki más nem tudna róla?
- Mit szeretnék még megtanulni?
- Milyen élményeket szeretnék még átélni?
- Hogyan nézne ki számomra egy jó hétköznap?
- Mit bánnék, ha öt év múlva sem változna?
- Melyik változás javítaná most legjobban az életminőségemet?
- Mi az az egy dolog, amelyen valóban hajlandó vagyok elkezdeni dolgozni?
Nem kell mind a tizenöt kérdésre tökéletes választ adnod.
Nem vizsgázol.
A cél egyszerűen az, hogy egy kicsit tisztábban lásd, merre szeretnél továbbmenni.
Személyes célok példákkal
A személyes céloknak nincs kötelező formájuk. Attól függnek, mi fontos számodra és milyen élethelyzetben vagy.
Néhány példa:
Egészség és életmód
- rendszeresen mozogni;
- javítani az alvási szokásokon;
- többet sétálni;
- rendszeresebb napirendet kialakítani.
Munka és karrier
- munkahelyet váltani;
- új szakmát tanulni;
- vállalkozást indítani;
- csökkenteni a túlórát;
- magabiztosabban képviselni magad a munkahelyen.
Pénzügyek
- vésztartalékot létrehozni;
- rendszeresen félretenni;
- rendezni az adósságokat;
- tudatosabban kezelni a kiadásokat.
Kapcsolatok
- több időt tölteni a párunkkal;
- rendszeresen találkozni barátokkal;
- új kapcsolatokat kialakítani;
- egyértelműbben kommunikálni a saját igényeinket.
Tanulás és önfejlesztés
- nyelvet tanulni;
- többet olvasni;
- új készséget elsajátítani;
- elvégezni egy képzést.
Életminőség
- több szabadidőt kialakítani;
- többet utazni;
- új hobbit találni;
- kevesebbet használni a telefont;
- egyszerűsíteni a hétköznapokat.
Ezek még csak példák.
Nem attól lesz jó egy cél, hogy szerepel egy hasonló listán.
Attól lesz jó, hogy neked számít.
Mi a különbség a személyes cél meghatározása és a célkitűzés között?
A két lépést érdemes különválasztani.
A személyes célok meghatározásakor arra keresed a választ:
Mit szeretnék?
A célkitűzés során pedig arra:
Hogyan fogalmazzam ezt meg úgy, hogy konkrét és megvalósítható legyen?
Például:
Irány:
Szeretnék többet mozogni.
Személyes cél:
Szeretném, ha a mozgás rendszeres része lenne az életemnek.
Konkrétan kitűzött cél:
A következő három hónapban hetente háromszor legalább harminc percet mozgok.
Az első kettő arról szól, mit szeretnél az életedben.
A harmadik már a megvalósításról.
Ezért nem érdemes azonnal SMART-célokat gyártani, ha még abban sem vagy biztos, hogy az adott irány valóban fontos számodra.
Mi legyen a következő lépés?
Ha a cikk végére már van egy vagy néhány olyan irány, amelyről azt érzed:
„Igen, ezen valóban szeretnék változtatni”, akkor megtetted a legfontosabb első lépést.
Most már nem azt kell kitalálnod, mit szeretnél.
A következő feladat az, hogy a választott irányból konkrét, jól megfogalmazott cél legyen.
Ebben segít a Célok kitűzése okosan: célok meghatározása és megvalósítása című útmutatónk, amelyben végigvesszük a célkitűzés módszereit és azt, hogyan lehet egy általános vágyból megvalósítható tervet készíteni.
Ha pedig már pontosan tudod, hová szeretnél eljutni, de nem világos, hogyan bontsd ezt kisebb lépésekre, következhet a célok megtervezése és a konkrét cselekvési terv.
Gyakori kérdések a személyes célokról
Hogyan határozzam meg a személyes céljaimat?
Először ne konkrét céllal kezdd, hanem nézd végig életed fontos területeit. Gondold át, mivel vagy elégedett, min szeretnél változtatni, mi hiányzik, és milyen életet szeretnél néhány év múlva. Ezután válaszd ki azt a néhány irányt, amely valóban fontos számodra.
Hány személyes célt érdemes egyszerre kitűzni?
Nincs mindenki számára megfelelő szám, de általában érdemes kevés igazán fontos célra koncentrálni. Ha túl sok jelentős változtatást kezdesz egyszerre, könnyen szétaprózódhat az időd és a figyelmed.
Mi számít személyes célnak?
Szinte bármilyen olyan változás, amely számodra fontos: egészségi, kapcsolati, pénzügyi, karrier-, tanulási, életmódbeli vagy önismereti cél is lehet személyes cél.
Mi van akkor, ha nem tudom, mit akarok?
Ez teljesen gyakori helyzet. Ilyenkor ne erőltesd a konkrét célkitűzést. Inkább azt vizsgáld meg, mivel vagy elégedetlen, mi ad energiát, mi hiányzik, és mit bánnál, ha néhány év múlva sem változna.
Honnan tudom, hogy valóban a saját célomat követem?
Tedd fel magadnak a kérdést: akkor is szeretném ezt, ha senki nem tudna róla és semmilyen külső elismerést nem kapnék érte? Ha igen, nagyobb valószínűséggel belső igényből származik.
Lehet cél az is, hogy valamiből kevesebb legyen?
Igen. A cél nem csak új dolgok megszerzéséről szólhat. Lehet cél a kevesebb munka, kevesebb telefonozás, kevesebb stressz, egyszerűbb élet vagy bizonyos kötelezettségek csökkentése is.
Miért fontos, hogy a cél illeszkedjen az értékeinkhez?
Mert egy olyan cél, amely ütközik azzal, amit igazán fontosnak tartasz, könnyen ronthat az életminőségeden még akkor is, ha sikerül elérned.
Megváltoztathatom később a céljaimat?
Természetesen. Az élethelyzet, az értékrend és a prioritások változhatnak. Érdemes időnként felülvizsgálni, hogy egy régi cél még mindig fontos-e.
Mit tegyek, ha túl sok célom van?
Írd össze mindet, majd válaszd ki közülük azt az egy-három célt, amelynek megvalósítása jelenleg a legnagyobb pozitív hatással lenne az életedre.
Mi a következő lépés a cél kiválasztása után?
Fogalmazd meg pontosan, mit szeretnél elérni, tedd mérhetővé, határozz meg időkeretet, majd bontsd kisebb lépésekre. Ez már a célkitűzés és a tervezés következő szakasza.
