Mindannyiunk életében ott van a stressz, az állandó rohanás és az az érzés, hogy soha nincs elég időnk semmire. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad és növeld a produktivitásodat?
Miről olvashatsz ebben a cikkben?
Bemutatom neked a niksen művészetét, ami a hollandok titka a boldogsághoz.
Mi az a niksen?
Hollandul a niks azt jelenti: semmi, és ebből a főnévből pillanatok alatt igét (niksen) varázsolhatunk.
Első hallásra talán furcsán hangzik, hogy a semmittevésnek ekkora jelentősége lehet, de a niksen nem egyszerűen a lustálkodásról szól.
Ez egy tudatos döntés arról, hogy időt szánsz arra, hogy ne csinálj semmit, és hagyod, hogy az elméd szabadon vándoroljon.
Ez ellentétben áll a produktivitás-mániás kultúrával, amelyben élünk, ahol a pihenés gyakran bűntudatot kelt.
Valamit különösebb cél nélkül teszünk, például kibámulunk az ablakon, zenét hallgatunk, vagy csak úgy vagyunk.
Dolce far niente (olasz), szieszta (spanyol, francia), sabbath (zsidó), idler movement (brit), vuvej (kínai) – mind valami egészen hasonlót jelent.
Wellness trendek
Talán az is árulkodó a világ jelenlegi állapotáról, hogy ez már a sokadik wellness trend, mely a virágzását éli.
Mindfulness (buddhista), zen (japán), hygge (dán), koselig (norvég), Gemütlichkeit (német), gezelligheid (holland), nuncsi (koreai), KonMari vagy éppen ikigai (japán) – hogy csak a legelterjedtebbeket említsem.
A vágy, hogy megszabaduljunk – ha csak egy rövid időre is – az idegszálainkat nyúzó megfelelési kényszertől (szép ház, hatalmas autó, boldog párkapcsolat, gyerekek, felfelé ívelő karrier, milliós fizetés, és persze mindezt EGYSZERRE), egészen mélyen mégis ott él bennünk.
Legalább annyira, mint amennyire a 20-25 évig rabszolgasorba taszító jelzáloghitelünktől szabadulni vágyunk.
A nyomás, amely az egyénre nehezedik, hogy MINDEN legyen, a legtöbbünkből azt az érzést váltja ki, hogy SEMMIK vagyunk.
A niksen létjogosultsága abban rejlik, hogy lehetőséget ad az elménknek a regenerálódásra.
Amikor folyamatosan dolgozunk, tanulunk vagy egyszerűen csak mindig aktívak vagyunk, az agyunknak nincs ideje feldolgozni az információkat és megújulni.
Ennek eredményeként egyre fáradtabbnak, stresszesebbnek és kevésbé kreatívnak érezhetjük magunkat.
A niksen segít helyreállítani ezt az egyensúlyt, és hozzájárulhat a mentális egészségünk javulásához is.
Miért van szükség rájuk – és így a niksenre?
Elvárjuk magunktól, hogy tökéletesen teljesítsünk a munkahelyünkön (használjuk ki az időt, és legyünk egyre hatékonyabbak), majd térjünk haza a takaros és makulátlan otthonunkba (valaki mondja meg, ilyet hogy kell teremteni!).
Neveljünk illedelmes és kreatív gyermekeket (még akkor is, ha az állandó teljesítménykényszerrel összeroppantjuk őket), és találjunk időt arra is, hogy elhordjuk őket edzésre meg a legkülönfélébb különórákra.
Ja, hogy ki ne felejtsem: mindeközben legyünk megértő és támogató házastársak is!
És mi a helyzet az egészségünkkel? Ott is akad néhány elvárás. Próbáltad már a spirulinát? Eszel elég fodros kelt?
Hát az edzőteremben mikor jártál utoljára? Felkészültél már a következő maratonodra?
Nocsak, kezdesz begurulni ezektől a kérdésektől? Talán ideje lenne részt venni egy mindfulness-tanfolyamon, hogy lenyugodj egy picit, nem?
Bűnös élvezet
Sokféle érzést kavar fel a semmittevés és a szabadidő témaköre.
Az egyik legnyilvánvalóbb érzés ezzel kapcsolatban a bűntudat, amelyet a világ minden részén megfigyelhetünk, ahol az emberek azt érzik, nem tesznek eleget.
Nyugaton a bűntudat komplex üzenettel és érzelmi csomaggal jár: bűntudatunk van, ha nincs munkánk, és bűntudatunk van, ha túl sok van belőle.
Bűntudatunk van a gyerekeinktől távol és a munkánktól távol egyaránt. Ez tovább dagad, ha magunkra szánunk egy kis időt, távol mindentől. Ilyenkor kétségkívül ránk tör az érzés, hogy csinálunk kellene valami hasznosat.
Olga Mecking Niksen c. könyvében az alábbit javasolja arra az esetre, ha önmagunkkal kerülnénk vitába a bűntudatunk miatt.
Három kérdést tegyünk fel magunknak:
- A tennivalónak köze van a fizikai vagy mentális jólétemhez? – Akkor csináld!
- Valóban égető feladatról beszélünk? – Csináld!
- Ez az én dolgom? Nekem kell ezzel foglalkoznom? – Erre az utolsó kérdésre (magunkat is meglepő módon) sokszor egy kategorikus nem lesz a válasz.
Érdemes egy negatív to-do listát is készítenünk.
A lényege, hogy szembesüljünk azokkal a szokásokkal, amelyeket abba szeretnénk hagyni, hogy megkérdőjelezzük ezek hasznát, és felmérjük, hogy milyen káros következményekkel járna lemondani róluk.
Mi nem niksen?
A niksen nem munka. A keatív embereknél például a gondolkodás munka, nem niksen.
Nem érzelmi munka. Amikor fejben azon dolgozunk, hogy minden olajozottan menjen körülöttünk, az mentálisan is igénybe vesz bennünket, megmozgatja az empátiánkat, tervezünk, számolunk, kalkulálunk.
A niksen nem mindfulness. Egyáltalán nem szükséges hozzá, hogy tudatában legyünk a testünknek, a légzésünknek, az adott pillanatnak vagy a gondolatainknak.
A niksen lényege, hogy nem fókuszálunk 100 százalékosan valamire, és nem kell valamilyen konkrét dologra irányítanunk a figyelmünket.
Nem lustaság és nem is unatkozás. Aki unatkozik, az szívesebben csinálna valami mást, mint amit éppen csinál – például takarít.
Nem olvasás, tévézés vagy közösségi oldalak böngészése. Az emberek általában azt hiszik, hogy nagyon sokszor tartanak szünetet, de ez nem igaz. Épp csak egyik pihenéstől a másikig bukdácsolnak.
Hogyan vágj bele a niksenbe?
Most, hogy megértetted a niksen lényegét és fontosságát, nézzük meg, hogyan tudod beépíteni az életedbe.
1. Találj időt a niksenre!
Első lépésként fontos, hogy tudatosan szánj időt a semmittevésre.
Ez lehet napi néhány perc vagy heti néhány óra, a lényeg, hogy rendszeresen beiktasd az életedbe.
Kezdheted kis lépésekkel, például tíz percet szánva reggelente arra, hogy csak ülj és élvezd a csendet.
2. Teremts nyugodt környezetet!
Ahhoz, hogy igazán élvezhesd a niksent, fontos, hogy nyugodt környezetet teremts magad körül.
Kapcsold ki a telefonodat, zárd ki a zavaró tényezőket és próbálj meg olyan helyen lenni, ahol kényelmesen érzed magad.
Ez lehet a nappalid egy kényelmes fotelja vagy egy csendes park padja is.
3. Engedd el az elvárásokat!
A niksen lényege, hogy ne legyenek elvárásaid magaddal szemben.
Ne gondolj arra, hogy produktívnak kell lenned, vagy hogy hasznos dolgokat kellene csinálnod.
Engedd meg magadnak, hogy csak légy, és élvezd a pillanatot.
A niksen pozitív hatásai
Ha rendszeresen gyakorolod a niksen-t, számos pozitív hatását tapasztalhatod meg.
Csökkenti a stresszt
Az egyik legnagyobb előnye a niksennek, hogy segít csökkenteni a stresszt.
Amikor időt szánsz arra, hogy csak légy és ne csinálj semmit, az agyadnak lehetősége van kikapcsolni és feltöltődni.
Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé érezd magad feszültség alatt és jobban tudj koncentrálni a mindennapi feladatokra.
Növeli a kreativitást
A semmittevés lehetőséget ad az agyadnak, hogy szabadon vándoroljon és új ötleteket találjon ki.
Amikor nem vagy állandóan lekötve feladatokkal, az elméd szárnyalhat és kreatívabb megoldásokat találhat a problémákra.
Sok híres művész és tudós is a semmittevést említi, mint inspirációjuk forrását.
De ez nem az a típusa a semmitevésnek / unalomnak, amikor egész nap a gép előtt görnyedünk, és céltalanul szörfölünk és csetelünk.
Hanem amikor lehetőségünk nyílik az álmodozásra, ábrándozásra, kósza gondolatokra, míg az agyunkat megkíméljük a figyelmet zavaró tényezőktől.
Szükségünk van a totális ellustulásra, amikor igazán semmi dolgunk. Hagyjuk, hogy az agyunk egészen ellazuljon, mert olyankor keresni kezdi önmaga stimulálásának lehetőségét.
Javítja a mentális egészséget
A niksen hozzájárulhat a mentális egészség javulásához is.
Amikor időt szánsz a pihenésre és a regenerálódásra, kevésbé érzed magad kimerültnek és szorongónak.
Ez hosszú távon hozzájárulhat ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabb és boldogabb legyél.
Szükségünk van a totális ellustulásra, amikor igazán semmi dolgunk.
Hagyjuk, hogy az agyunk egészen ellazuljon, mert olyankor keresni kezdi önmaga stimulálásának lehetőségét.
A szabad ötletelésnek köszönhetően az agyunk olyan helyekre merészkedik, ahol a múltbeli tapasztalatokat össze tudjuk kötni a jelen problémáival, és ez segíthet felkészülni a jövő kihívásaira.
A mentális bóklászás képletekbe rendezi az agyunkban cikázó temérdek ötletet, miáltal olyan új összefüggéseket látunk meg, amelyekre máskülönben nem lennénk képesek.
Akkor sem, ha minden idegszálunkkal odafigyelnénk.
Alkalmak a niksenre
Őszintén szólva nekem mindig voltak kétségeim az olyan ajánlásokkal, amikor egy 24 órás napból 20 perc én-idővel kéne boldognak lennem. Hogy tessék, mi?
Így vagyok most ezzel is. Mondjuk ha minden órában 10 percet arra szánok, hogy az idegszálaimat hagyom kissé kisimulni, talán nagyobb hatása van.
De csak akkor, ha ki tudom egészíteni még a hétvégével és évi 2-3 többnapos kikapcsolódással.
- Reggeli csendes percek – Kezdd a napot néhány csendes perccel, amikor csak ülsz és élvezed a reggeli csendet. Ez segít, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan induljon a napod.
- Rövid szünetek beiktatása – Próbálj meg rövid szüneteket beiktatni a munkanapodba, amikor csak ülsz és pihensz. Ezek a szünetek lehetőséget adnak az agyadnak, hogy feltöltődjön és frissebben térj vissza a feladataidhoz.
- Tárgyalások és meetingek közötti pihenők – A tárgyalások és meetingek között is érdemes időt szánni a pihenésre. Ezek a rövid pihenők segíthetnek abban, hogy jobban koncentrálj a következő feladatra és kevésbé érezd magad kimerültnek.
- Séták a friss levegőn – Egy rövid séta a friss levegőn kiváló módja lehet a niksen gyakorlásának. Ilyenkor hagyd otthon a telefonodat és csak élvezd a természet szépségeit. Ez segít kikapcsolni és feltöltődni, így hatékonyabban tudsz majd dolgozni.
- Esti relaxáció – Este is érdemes időt szánni a pihenésre. Kapcsold ki a tévét, tedd félre a telefonodat és csak ülj le egy kényelmes helyre. Ez segít, hogy ellazulj és jobban aludj.
- Hétvégi pihenés – A hétvégék kiváló alkalmak a niksen gyakorlására. Próbálj meg olyan tevékenységeket találni, amelyek segítenek kikapcsolódni, például egy hosszú séta a természetben vagy egy jó könyv olvasása.
A niksen és a digitális detox
Nemrég egy olyan szegletében voltam országunknak, ahol nem volt elérhető a wifi és a mobilnetem sem.
Csak az első 3 órában nézegettem 10 percenként a telefonom, hogy van-e változás, aztán megszoktam, hogy oké, akkor itt már most ez lesz.
Fura volt újraélni a ’90-es éveket, szó szerint érezni lehetett azt a fajta lelassulást, amiről sokaknak már csak halvány emlékképe maradt.
Nem tudok azonnal rákeresni a válaszra, ha egy kérdés felmerül bennem, nem tudom megnézni azonnal, hogy hány fok van odakint, hogy holnapra lesz-e eső, és hogy meddig van nyitva a szomszéd városban a bolt.
Mindezzel együtt jó volt, mert a kezdeti csalódottságon túl rájöttem, hogy hát, akkor itt most csak magam vagyok, nincs Google, a jóbarát. Ülhetek kora reggel csak úgy a napon, mert úgy sincs jobb dolgom.
Viszont tudatos lettem a környező ingerekre, a fák zajára, ahogy erősen fújta a lombjukat a szél, a patak halk csörgedezésére, a különböző madárhangokra, és hogy már a Zemplénben is megjelentek a kabócák.
A modern technológia világában nehéz elvonatkoztatni a digitális eszközöktől, de a niksen gyakorlása során fontos, hogy minél kevesebb időt töltsünk a képernyők előtt.
- Kapcsold ki az értesítéseket! – Az állandó értesítések folyamatosan megszakítják a pihenésünket, ezért fontos, hogy időnként kikapcsold őket. Így nyugodtabban tudsz pihenni és jobban tudsz koncentrálni a semmittevésre.
- Szabj határokat! – Szabj meg határokat a digitális eszközök használatában. Például döntsd el, hogy esténként már nem használod a telefonodat, vagy hogy hétvégén csak minimálisan nézed meg az e-mailjeidet.
- Tölts több időt a szabadban! – A természetben töltött idő kiváló módja a digitális detoxnak és a niksen gyakorlásának. Próbálj meg minél több időt tölteni a szabadban, és élvezd a természet szépségeit.
A niksen valódi ereje
A niksen nem luxus, inkább szükséglet. A testünknek szüksége van rá.
És az agyunknak is szüksége van rá, mert jobban működik tőle.
Egy szünet után egyrészt kipihentebbek vagyunk, másrészt kitisztul az elménk, és fel tudjuk vértezni magunkat a mindennapos kihívásokkal vívott csatáinkra.
Hogy eljussunk a döntésig, és leüljünk semmit tenni, az egy kognitív folyamat.
Csakúgy, mint azt mondani, hogy „és most sportolni fogok az egészségem érdekében”.
A tudatosság abban áll, hogy mikor kapcsolsz át egy élethelyzetben.
Forrás: Olga Mecking: Niksen – A semmittevés holland művészete