Skip to content
Home » Munka-magánélet egyensúly: hiszed, hogy létezik?

Munka-magánélet egyensúly: hiszed, hogy létezik?

kieges

A munka-magánélet egyensúly sokak számára jelenthet egy olyan mítoszt, amelyről sokat olvas, de még nem látott soha olyan embert, aki találkozott volna vele a valóságban is. Törékeny harmónia, de tudom, hogy létezik.

A munka-magánélet egyensúlyának megteremtése nemcsak a stressz szintet csökkenti, hanem hosszú távon növeli az elégedettségedet is mind a munkahelyeden, mind a személyes életedben.

Sok esetben az emberek beleesnek abba a csapdába, hogy túl sok energiát fektetnek a munkába, és megfeledkeznek arról, hogy a magánéletük is figyelmet igényel.

Nem csoda, hogy sokan a kiégéshez vezető úton találják magukat.

Hogyan teremtsd meg a munka-magánélet egyensúlyt?

Szükséged van egy tudatos tervre és néhány konkrét lépésre, amelyeket be tudsz építeni a mindennapjaidba.

Állíts fel prioritásokat!

Fontos, hogy tudd, mi az, ami igazán számít neked.

Lehet, hogy a karriered éppen felívelő szakaszban van, és ezért több figyelmet igényel, de ne feledkezz meg a családról, a barátokról vagy akár a saját pihenésedről sem.

Készíts egy listát, és rangsorold a feladataidat!

Tanulj meg nemet mondani!

Sokan nehezen tudnak nemet mondani, főleg akkor, ha munkahelyi elvárások vagy családi kötelezettségek nehezednek rájuk.

Azonban, ha mindig mindenkinek igent mondasz, előbb-utóbb kifáradsz.

Tanuld meg felismerni, mikor kell elengedned valamit!

Határozd meg a munkaidőt és a pihenőidőt!

Tudd, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget a munkaidőd.

Ha otthon dolgozol, különösen fontos, hogy meghúzd a határokat.

Ne hagyd, hogy a munkád beszivárogjon a szabadidődbe, és fordítva.

Elmélet vs. gyakorlat

Igen, ezt mind tudod. De adódhatnak olyan helyzetek (bőven), amikor a megvalósítás már komoly akadályokba ütközik.

Olyan akadályokba, mint például a félelem.

Mert tudod, hogy fontos meghúzni a határaidat, hogy a kollégáid és a főnököd ne rajtad élősködjön, viszont amikor újabb adag kérést vagy feladatot kapsz, mégis automatikusan rábólintasz.

Konfrontálódni nehéz. Kiállni magadért szintén. Megértem, ha egyedül nem megy.

De említhetném a negatív hiedelmeket is, amelyek olyan automatikusan irányítanak nap mint nap, hogy még csak észre sem veszed.

Ha nőként nálad az anyaszerep fontos része, hogy az otthon mindig makulátlan, minden este főtt ételt ültök körbe az asztalnál, és az összes gyermekednek monitorozod az iskolában végzett munkásságát, akkor őrülten fog frusztrálni az, ha akár csak félórával is tovább kell a munkahelyeden maradnod, mert éppen havi zárás van.

Próbálsz mindennek megfelelni, és közben azt érzed, a harmóniát csak a Grimm testvérek találták ki valamelyik mesében, a saját életednek már rég nem te vagy a főszereplője.

Ha elakadtál, merj segítséget kérni!

Kihez fordulhatsz ebben a helyzetben? Például Krisztához, aki mindfulness coach-ként segít azoknak, akik ráléptek a kiégés felé vezető útra.

A mindfulness coaching egy 90 perces beszélgetést jelent, ahol fókuszban az áll, mi okozza számodra a nehézséget és mit szeretnél ehelyett.

Kérdésekkel és nagyon egyszerű gyakorlatokkal segít abban, hogy olyan cél legyen előtted, ami megvalósítható, és hosszú távon a mentális egészségedet szolgálja.

Szükség és igény esetén egyszerű relaxáló, vizualizációs gyakorlatokat is kipróbálhatsz.

Az első alkalom ráadásul ingyenes!

Kereki Krisztina, mindfulness coach

Foglalj időpontot konzultációra, és kerülj egyensúlyba!

A stressz miatt könnyen ördögi körbe kerülhetsz. A stressznek számtalan nyilvánvaló, de elhessegethető tünete van, amit hajlamosak vagyunk akár az időjárásra is ráfogni.

Azonban ha éjszakákon keresztül csak forgolódsz, és nem tudod kialudni magad, egyre kimerültebb és ingerlékenyebb leszel.

Nehezebben tartod a diétád, hajlamosabb vagy szénhidráttal vigasztalni magad, és hanyagolni a sportot – kinek van még arra is energiája?

Így az önmagaddal való elégedetlenség is hozzáadódik az általános állapotodhoz, csalódsz magadban, mert nem vagy kitartó, motivált, nincs akaraterőd.

Bekerülsz egy spirálba, amelyben már nem te irányítasz. Ilyenkor jól jön egy külső segítség! Tedd próbára Krisztát, segít kizökkenteni ebből az ördögi körből!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük